trening brzuch 6

Miałem pisać jeśli pojawią się zmiany. Dodałem w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha. Trening wyglądał tak. 1. Rozgrzewka wyciąg górny 60kgx15, 80kgx12, 100kgx8 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 12 podciągnięć z cc 3. Wiosło sztangielką jednorącz 45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, [...]

Dzisiaj w koncu trening chociaz powiem ze po tym weekendzie nie chciolo sie isc ale trzeba.Weekend to porazka bo oprocz braku treningu to nietrzymanie diety,bo calusienki czas w robocie i jeszcze troche slodyczy wpadlo.No coz ale od jutra prawie 2 tyg wolnego i zabieram sie znowu porzadnie za siebie.Juz dzisiaj wszystkie jedzonko zakupione [...]

25-05-2015r. DT dieta: 3 354,3 kcal b: 233,2 g (27,8%) w: 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na [...]

[...] Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - Unoszenie nóg leżąc 25/25/22 Trening zajął mi ok 70min i jestem bardzo z tego planu zadowolony. Był to pierwszy trening tym planem więc i do ćwiczeń musiałem wybadać jakie ciężary dawać na następnym już będę wiedział:). Wykroki szły mi dosyć dziwnie nie umiałem nie kiedy utrzymać [...]

Jagoda wznosy ramion celebruj czyli tempo 5250 no ładnie ładnie :-) Za służyłaś na nowy trening, ale to dopiero od 5 tygodnia ;-) za to masz czas na analizę i pytania Tydzien 5,6 serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń. Brzuch 3 serie w [...]

20.08.2014 8,5 km biegu. Na koniec mnie zlało i teraz mam katar i boli gardełko. Trening 21.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 15 minut orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 [...]

[...] orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa z oliwek 5g orzechy włoskie 10g B: 35, T: 21, WW: 55, KCAL:554 4. koło 18. (potreningowy) pierś z kurczaka gotowana bez [...]

Jesli chodzi o trening wyskoku na silowni. trenowac dobrze jest 2x na silce + w srodku tygodnia bez obciazenia? Plan na silowni: 1. rozgrzewka 2. Przysiady progresja 5x5 ( co jaki czas powinno sie zwiekszac ciezar? co dwa tygodnie srednio?? czy w zaleznosci ode mnie i te odstepy progresji powinny byc znaczne czy nie?) ( zawsze myslalem ze sile [...]

[...] na najbliższe pół roku praca - siłka - spanie %-) /SFD/Images/2016/6/26/40532b76c50e4ffbb14550d1a2528940.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Wcyciskanie leżąć na płaskiej RAMA 6 27/37/47/51/57/61/65/67x3 27/47/51/57/61/67/71x4 47/57/61/67/71/75x3 2.Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś problemy mam z jelitami, coś zjem i brzuch wywalony + regularne rozwolnienie od poniedziałku. Porażka, choć trening wszedł godnie dzisiaj. Fakt że po wczorajszych obwodach jestem obolały, ale i tak poszło nie najgorzej. Jutro idę się dziarać - nie mogę się już doczekać, uzależnia [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

[...] :D Dzisiejszy dzień jak najbardziej zaliczę do udanych, nawet pomimo dzisiejszej wywiadówki :D W szkole tylko do 13 więc czego chcieć więcej :D Nogi skatowane po dzisiejszym treningu, nawet nie chce mi się wstać zrobić kolację, ale będę musiał się zabrać... Tak więc trening wyglądał tak: 1. Przysiady ze sztangą 4x po 7 pow 2. Wypychanie na [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x28kg 5x33kg 5x38kg 2x42,5kg [...]

[...] sie troszkę. pokręciłem aerobów 40 min . Ogolnie kondycja jest dobra i czas na nowe wyzwania a tym nowym wyzwaniem jest Nowy Plan Treningowy FBW 5x5 Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej [...]

TABATA ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s80.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kgkg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl [...]

TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 50kg/6/6/6 54kg/6/6/6 58kg/6/5/4 60kg/5/4/4 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 30kg/12 32kg/10 34kg/9 3. wznosy bioder 1x100 8kg/50 4. 3 [...]

[...] z wyciągu do twarzy: 23,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 43,5kg x 10 12) Unoszenie nóg: 30/25/20 13) Kółko: 20/20/20/20 14) Plank: 20kg x 4 Ostatni trening na siłowni, więc dorzuciłem niedzielne podciąganie i poniedziałkowe wyciskanie. Czuć, że forma idzie do góry, dziś nie było problemów z dodatkowymi ćwiczeniami i [...]

[...] nie przekręcił. %-) Z obecnej siłowni muszę zrezygnować, bo w tak niskich temperaturach, długo bym nie pociągnął. Więc dziś wpadłem na nową siłownię, odbył się dziewiczy trening na zupełnie innym sprzęcie. Trochę czasu zajmie, zanim się przyzwyczaję i wejdę w rytm progresu. Za wiele z formy nie zostało, ma nadzieje, że sprawnie wrócę do [...]

[...] / 42,5kg x 10 5) Unoszenie nóg: 16/16/16 6) Kółko: 20/20/20 7) Plank: 20kg x 3 Domsy trochę mniejsze, lecz dalej, przedramiona, ramiona i plecy są obolałe. Trening udało się zrobić, ale do przyjemnych nie należał. Dziś tylko trening nóg, bo ramiona potrzebują dłuższej przerwy regeneracyjnej. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-10 01:37:52

trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]